Федоренко Павел | Тревога FM

Пока мы ждём 19 октября, хочу подарить вам один из инструментов когнитивно-поведенческой терапии, который уже сегодня может помочь почувствовать себя спокойнее! «Круговая диаграмма ответственности». Очень часто люди с тревогой и страхами за здоровье берут на себя ответственность буквально за всё. «Если вовремя не замечу симптомы - случится беда». «Если не пойду ещё раз на обследование - что-то пропущу». «Если не буду постоянно контролировать своё состояние - станет хуже». Кажется, что всё зависит только от вас. Но в реальности это не так. Эта техника помогает увидеть, что на любую ситуацию влияет множество факторов, а ваша личная ответственность - лишь одна из частей общей картины. Именно поэтому после выполнения упражнения у многих снижается тревога и появляется ощущение, что можно наконец перестать всё контролировать. 📄 Выполните упражнение спокойно, без спешки. Возможно, некоторые выводы вас удивят.

Почему, когда всё хорошо, становится тревожно❓ «Неделя прошла спокойно. На работе похвалили, дома всё хорошо, ничего не болит. И вот именно в этот момент внутри появляется: слишком хорошо. Так не бывает. Сейчас что-то случится». Многие узнают это состояние. Человек не может просто порадоваться. Хорошая новость приходит, а вместе с ней приходит и ожидание расплаты. Обычно это называют пессимизмом или характером. Но на самом деле здесь работает вполне понятный механизм. Если когда-то спокойные периоды часто заканчивались чем-то плохим, ребёнок делает очень простой вывод: расслабляться опасно. Спокойствие – это не безопасность, а временное отсутствие угрозы. И лучше быть начеку заранее, чтобы не застали врасплох. Во взрослой жизни этот вывод продолжает работать. Обстоятельства давно другие, а нервная система по-прежнему относится к покою с подозрением. Чем лучше идут дела, тем внимательнее она ищет, откуда может прилететь. Но посмотрите, что на самом деле даёт это ожидание. Защищает ли оно от неприятностей? Нет. Если что-то плохое случится, оно случится независимо от того, ждали вы его или нет. А вот хорошие дни ожидание расплаты действительно забирает. Вы их вроде бы прожили, но так и не почувствовали. При этом я не предлагаю заставлять себя радоваться и запрещать себе тревожные мысли. Это не сработает. Попробуйте другое. Когда в следующий раз поймаете «слишком хорошо, сейчас что-то случится», просто назовите это для себя: «Опять сторож включился». И вернитесь к тому, чем занимались. Спорить с мыслью не нужно. Достаточно заметить, кто сейчас говорит. Это не интуиция и не предчувствие. Это старое убеждение «мир опасен», которое когда-то помогало выжить. Сейчас оно просто работает по старой схеме. Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов